운동3 근육량, 근육크기 증가!? 헬스 보충제 "크레아틴", 효능 총정리 크레아틴은 운동선수, 보디빌더, 고강도 운동을 하는 사람들이 널리 사용하는 인기 있는 영양 보충제입니다. 크레아틴은 헬스 운동을 하는 사람들에게 다양한 효능을 나타냅니다. 힘과 파워 증가 크레아틴 보충제는 역도, 단거리 달리기, 점프와 같이 단시간에 강한 힘을 필요로 하는 활동에서 근력과 파워 수행 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 크레아틴은 근육 수축의 에너지원인 아데노신 삼인산(ATP)의 가용성을 증가시켜 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 근육량과 크기 크레아틴은 근육량과 크기를 증가시킬 수 있습니다. 크레아틴은 새로운 근육 조직을 만드는 과정인 근육 단백질 합성을 촉진하고 근육 내 체액 보유를 증가시켜 근육을 더 풍성하고 볼륨감 있어 보이게 할 수 있습니다. 무산소 운동 능력 향상 고강도 인.. 2023. 6. 10. 항산화제, 언제 복용하는 것이 좋을까? 시간 알아보기 항산화제를 섭취하기 가장 좋은 시기는 특정 항산화제와 개인의 습관, 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 요소입니다. 항산화제의 종류 항산화제마다 특성과 작용 메커니즘이 다릅니다. 비타민 C와 같은 일부 항산화제는 수용성이며 하루 중 언제든 섭취할 수 있습니다. 비타민 E와 같은 다른 항산화제는 지용성이므로 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 될 수 있습니다. 개인 루틴 자신의 식습관과 항산화 보충제 섭취가 어떻게 일치하는지 고려하세요. 식사가 일정하다면 항산화제가 풍부한 식품이나 보충제를 규칙적인 식사에 포함시킬 수 있습니다. 이렇게 하면 항산화제가 신체에 더 잘 흡수되고 활용되는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 건강 문제 특정 건강 문제로 항산화제를 복용하는 .. 2023. 6. 10. 에너지 보충제 "L-카르니틴", 효능과 효과 총정리 L-카르니틴은 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 자연 발생 아미노산 유도체입니다. L-카르니틴은 체내에서 합성되며 특히 육류 및 유제품과 같은 식이 공급원을 통해서도 얻을 수 있습니다. L-카르니틴은 몇 가지 잠재적인 효과와 이점이 있습니다: 에너지 생산 L-카르니틴은 지방산이 세포의 발전소인 미토콘드리아로 운반되어 대사되어 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. L-카르니틴은 지방산 수송을 촉진하여 에너지 생산을 개선하는 데 도움을 주며, 이는 운동 중이거나 에너지 요구량이 증가하는 시기에 특히 유용할 수 있습니다. 운동 수행 능력 및 회복 L-카르니틴은 운동 수행 능력과 회복에 효과가 있습니다. L-카르니틴은 신체가 지방을 연료원으로 활용하는 능력을 향상시킴으로써 글리코겐 저장량을 보존하고 피로.. 2023. 6. 1. 이전 1 다음
