근육량, 근육크기 증가!? 헬스 보충제 "크레아틴", 효능 총정리

크레아틴은 운동선수, 보디빌더,

고강도 운동을 하는 사람들이

널리 사용하는 인기 있는 영양 보충제입니다.

 

크레아틴은 헬스 운동을 하는 사람들에게

다양한 효능을 나타냅니다.

 

 

힘과 파워 증가

크레아틴 보충제는

역도, 단거리 달리기, 점프와 같이

단시간에 강한 힘을 필요로 하는 활동에서

근력과 파워 수행 능력을

향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

크레아틴은 근육 수축의 에너지원인

아데노신 삼인산(ATP)의 가용성을 증가시켜

운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

근육량과 크기

크레아틴은 근육량과 크기를

증가시킬 수 있습니다.

 

크레아틴은 새로운 근육 조직을 만드는 과정인

근육 단백질 합성을 촉진하고

근육 내 체액 보유를 증가시켜

근육을 더 풍성하고 볼륨감 있어 보이게 할 수 있습니다.

 

 

무산소 운동 능력 향상

고강도 인터벌 트레이닝이나

역도와 같은 무산소 운동은

산소가 필요 없는 에너지 시스템에 의존합니다.

 

크레아틴 보충제는

이러한 에너지 시스템의 능력을 향상시켜

피로가 오기 전에

더 높은 강도로 더 오래 운동할 수 있게 해줍니다.

 

 

 

더 빠른 회복

크레아틴은 격렬한 운동 후

회복 과정에 도움이 될 수 있습니다.

 

크레아틴은 ATP 저장량을 더 빨리 보충하고,

근육 손상을 줄이며,

운동으로 인한 염증을 약화시켜

회복 속도를 높이고 근육통을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

인지 기능

크레아틴 보충제가

인지 기능에 도움이 될 수 있다는

증거가 있습니다.

크레아틴은 뇌 에너지 대사에 관여하며

특히 단기 기억력, 지능, 순발력이 필요한 작업에서

인지 능력을 지원할 수 있습니다.

 

 

 

크레아틴 보충제에 대한 반응은

개인마다 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

많은 사람이 상당한 효과를 경험하지만,

일부 사람들은 그다지 효과적으로 반응하지 않을 수도 있습니다.

크레아틴을 섭취할 때는 권장 복용량 지침을 따르고

충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다.

 

다른 영양 보충제와 마찬가지로,

특히 기저 질환이 있거나

크레아틴과 상호작용할 수 있는 약물을 복용 중인 경우

크레아틴 보충제를 시작하기 전에

의료 전문가나 공인 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

크레아틴의 효능과 효과, 도움이 되셨다면 좋아요 버튼 꾸욱!

2023.06.10 - [증상에 따른 영양성분] - 헬창 남성들을 위한 영양제, 헬스 단백질보충제 총정리

헬창 남성들을 위한 영양제, 헬스 단백질보충제 총정리

2023.06.08 - [건강 TIP] - L-카르니틴, 이런 분들에게 필요합니다!

L-카르니틴, 이런 분들에게 필요합니다!

2023.06.01 - [건강 TIP] - 에너지 보충제 "L-카르니틴", 효능과 효과 총정리

에너지 보충제 "L-카르니틴", 효능과 효과 총정리

2023.06.01 - [건강 TIP] - 항산화제 중에서도 특히 더 강력, "아스타잔틴" 효능 총정리

항산화제 중에서도 특히 더 강력, "아스타잔틴" 효능 총정리

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."