남들 다 먹는다는 '오메가3', 나만 몰랐던 플러스 알파 효능 총정리!

오메가-3 지방산은 

우리 건강의 여러 측면에서 

중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 

 

안타깝게도 많은 사람이 식단을 통해 

오메가3를 충분히 섭취하지 못하기 때문에 

오메가3 보충제를 복용하는 것이 

점점 인기를 얻고 있습니다. 

 

그렇다면,

영양 보충제로 오메가-3를 섭취할 때의 

이점과 주의 사항을 알아볼까요?

 

 

오메가3의 장점

 

심장 건강

오메가3는 심장 건강에

긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 오메가-3는 혈압을 낮추고,

중성지방을 감소시키며, 혈전 형성을 예방하여

심장 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

 

실제로 미국 심장 협회에서는 심장 건강을 유지하기 위해

성인이 일주일에 2회 정도는 지방이 많은 생선을 섭취하여

충분한 오메가3를 섭취할 것을 권장합니다.

두뇌 건강

오메가3는 두뇌 발달과 기능에 매우 중요합니다.

연구에 따르면 오메가-3는

기억력과 주의력을 포함한 인지 기능을 개선하고

우울증과 불안의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

 

또한 오메가3는 알츠하이머병이나 파킨슨병과 같은

신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

관절 건강

오메가3는 항염증 작용이 있어

관절 통증과 뻣뻣함을 줄여주는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면, 오메가-3 보충제는

관절 통증과 부종을 유발하는 만성 자가면역 질환인

류마티스 관절염의 증상을 완화하는 데 효과적일 수 있다고 합니다.

 

 

눈 건강

오메가3는 눈 건강,

특히 시각 이미지 처리를 담당하는 망막에 중요합니다.

연구에 따르면 오메가3는 노년층 시력 상실의 흔한 원인인

황반변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

피부 건강

오메가3는 피부 보습을 개선하고

건조와 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히, 흔한 피부 질환인 습진과 건선의 증상을 완화하는 데에 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

오메가3 섭취 시 주의사항

오메가-3 지방산은 건강에 필수적인 영양소이기 때문에

보충제로 섭취할 것을 권장하고 있지만,

다음과 같은 경우에는 유의해야 합니다.

출혈

오메가3는 혈액을 묽게 하는 효과가 있어 

출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

혈액 희석제를 복용하거나 출혈 장애가 있는 사람은 

오메가-3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

오염

일부 오메가3 보충제에는 

건강에 해로울 수 있는 수은 및

PCB와 같은 오염 물질이 함유되어 있을 수 있습니다. 

오염 위험을 최소화하려면 

평판이 좋은 브랜드의 고품질 보충제를 

선택하는 것이 중요합니다.

복용량

오메가3를 너무 많이 섭취하면 

부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

오메가3를 과다 섭취하면 출혈을 일으키고 

뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 

 

 

오메가3의 일일 권장 섭취량은 

나이, 성별, 건강 상태에 따라 다릅니다. 

보충제 라벨에 표시된 권장 복용량을 따르고 

확실하지 않은 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

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